Nous devons tous prendre soin de notre santé mentale tout comme nous voulons tous prendre soin de notre santé physique. Nous savons que pour être en bonne santé physique, nous devons faire de l’exercice, bien manger et nous laver les mains, mais qu’est-ce que cela signifie d’être en bonne santé mentale ?
Diagramme du continuum de la santé mentale
Le continuum classe les symptômes selon quatre états de santé mentale : sain, réactif, blessé et malade.
Une personne en bonne santé se sentira généralement « normale », aura de bonnes habitudes de sommeil et de l’énergie. Pour ces personnes, il est important de maintenir un mode de vie sain, de pratiquer la gestion du temps et d’entretenir vos systèmes de soutien.
Les personnes qui réagissent peuvent ressentir des symptômes d’irritabilité et de tristesse, avoir de la difficulté à dormir ou des symptômes physiques comme un manque d’énergie, une tension musculaire ou des maux de tête, et elles peuvent commencer à diminuer leur niveau d’activité sociale. Pour les personnes de cette catégorie, il est important de bien se reposer, de manger et de faire de l’exercice, de commencer à adopter des stratégies d’adaptation saines et de commencer à identifier et à minimiser les facteurs de stress dans votre vie.
Une personne blessée peut ressentir des symptômes émotionnels comme l’anxiété, la colère, la tristesse ou le désespoir. Ils peuvent éprouver des symptômes physiques : sommeil agité, fatigue, maux et douleurs. Les personnes de cette catégorie pourraient voir leur rendement au travail ou à l’école diminuer et commencer à se retirer des situations sociales. Pour les personnes qui pensent faire partie de cette catégorie, il est important de commencer à parler de vos difficultés avec quelqu’un, de demander l’aide d’un professionnel et de faire appel à votre soutien social au lieu de vous retirer.
Les personnes malades peuvent ressentir une anxiété excessive, des émotions extrêmes et des humeurs dépressives. Ils sont incapables de s’endormir ou de rester endormis, mais ils ressentent de l’épuisement et sont souvent sujets aux maladies physiques. Ils pourraient commencer à éviter les activités sociales et le travail ou l’école. Pour les personnes de cette catégorie, il est important de consulter un professionnel et un fournisseur de soins de santé et de suivre les recommandations qu’ils vous donnent.
Il existe de nombreuses façons de rester mentalement bien au jour le jour, y compris, mais sans s’y limiter :
Repas réguliers
Manger régulièrement aide à alimenter votre corps et votre cerveau pour vous aider à tenir vos engagements quotidiens et à vous concentrer. Assurez-vous de prendre trois repas nutritifs par jour et préparez-vous des collations santé lorsque vous n’êtes pas à la maison. Pour en savoir plus, lisez l’article des Services de nutrition sur les liens entre la nutrition et le stress.
Faites de l’exercice
Il est important de donner à votre corps un répit pendant que vous étudiez. L’exercice a été associé à la réduction du stress par plusieurs sources. Essayez de rester en contact avec les activités que vous aimiez avant de venir à l’université ou saisissez l’occasion d’essayer quelque chose de nouveau ! Le département d’athlétisme vous offre de nombreuses possibilités d’être actif sur le campus.
Dormir
Donnez à votre esprit et à votre corps un temps de repos chaque jour. Des études ont montré une corrélation entre le fait de bien dormir et les notes. Un sommeil régulier de sept à neuf heures par jour est un élément essentiel de l’autosoin. Pour plus d’informations sur la santé du sommeil et des conseils pour bien dormir, consultez notre séminaire en ligne Bien dormir.
Respiration profonde et méditation
La méditation et les exercices de relaxation guidés sont des activités faciles que vous pouvez faire pour promouvoir la réduction du stress et intégrer l’autosoin dans votre routine quotidienne. Des études récentes ont montré que seulement 10 minutes de méditation par jour peuvent réduire l’anxiété. Pour des méditations guidées et des exercices de relaxation, consultez notre page d’ateliers et de séminaires en ligne.
Il est important, si vous avez l’impression d’appartenir à la catégorie des blessés ou des malades, de demander de l’aide dès que possible. Vous pouvez vous rendre à un bureau de mieux-être sur le campus, comme les services de counseling ou les services de santé, ou à tout autre service de mieux-être sur le campus ou à proximité pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.
